Buah Kiwi VS Jeruk

Secara alami kiwi dan jeruk adalah buah-buahan yang memiliki kandungan kalori rendah dan sarat dengan berbagai nutrisi bermanfaat. Kedua buah ini diketahui sama-sama berasal dari Asia, namun saat ini sudah menyebar luas ke berbagai belahan dunia dan dapat ditanam di daerah yang mendapatkan cukup sinar matahari. Secara umum buah jeruk dan kiwi dikatakan hampir sama, namun walaupun begitu, aneka nutrisi yang terdapat di dalamnya tentu memiliki sedikit variasi yang berbeda. Seperti apa jika kita membandingkan buah kiwi vs jeruk? Yang mana yang lebih unggul?

Kandungan Kalorinya

Jika dibandingkan, buah jeruk memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi, namun ini karena ukuran buah jeruk memang lebih besar daripada kiwi. Satu buah jeruk yang memiliki diameter sekitar 7,5 cm dan berat sekitar 140 gr diketahui mengandung sekitar 70 kalori. Sedangkan buah kiwi yang memiliki diameter sekitar 5 cm dengan berat 70 gr diketahui mengandung sekitar 45 kalori.

Kandungan Karbohidratnya

Sumber utama dari kalori yang terdapat dalam buah kiwi dan jeruk adalah berasal dari karbohidrat, namun walaupun begitu, kedua buah ini diketahui memiliki sejumlah kecil jejak lemak dan protein. Satu buah jeruk memiliki kandungan sedikit diatas 17 gr karbohidrat, sedangkan kiwi mengandung sekitar 10 gr. Dan karena setiap gram karbohidrat sebanding dengan 4 kalori, maka karbohidrat dalam jeruk menghasilkan 68 kalori, sedangkan yang dalam buah kiwi menghasilkan 40 kalori.

Vitamin C

Buah kiwi dan jeruk adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan aliran darah, dan membantu penyembuhan luka. Kedua buah ini sama-sama memiliki kandungan vitamin C sekitar 70 mg. Jadi mengkonsumsi salah satu dari kedua buah ini akan dapat memenuhi hampir 100% dari kebutuhan harian tubuh akan vitamin C. Secara umum wanita dewasa membutuhkan sekitar 75 mg vitamin C per-harinya, sedangkan pria dewasa membutuhkan sekitar 90 mg per-harinya.

Kalsium Dalam Kiwi dan Jeruk

Buah kiwi dan jeruk adalah makanan alami yang menyediakan kalsium bagi tubuh. Mineral ini tidak hanya akan membuat tulang dan gigi menjadi kuat, namun juga berperan sebagai penyampai pesan antara sel-sel tubuh dan otak. Tubuh anda membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per-harinya. Buah kiwi dapat menyumbang sekitar 20 mg, sedangkan buah jeruk dapat memberikan 3 kali lipat lebih banyak.

Kandungan Serat

Tubuh anda menggunakan serat untuk melewatkan makanan yang telah dicerna dari sistem pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap teratur. Bagian lembut dari buah kiwi dan jeruk mengandung serat larut, sedangkan sisanya adalah merupakan serat yang tidak larut. Kedua jenis serat ini sama-sama penting walaupun memiliki peran yang berbeda. Serat larut akan menarik air, menciptakan semacam zat seperti gel yang akan memperlambat pencernaan. Sedangkan serat tak larut (serat kasar) akan tetap utuh dan melewati setiap organ pencernaan untuk membantu membersihkan dan mengeluarkannya bersama kotoran. Buah kiwi memiliki sekitar 2 gr serat per-buah, sedangkan buah jeruk mengandung sekitar 3 gr serat per-buah.

Alergi Buah Yang Umum Terjadi

Alergi makanan biasanya disebabkan oleh tubuh yang memproduksi antibodi imunoglobulin E atau biasa disingkat IgE terhadap makanan tertentu. Ini adalah reaksi dari sistem kekebalan tubuh yang muncul setelah anda mengkonsumsi jenis-jenis makanan tertentu (termasuk buah-buahan). Dan bahkan hanya jejak kecil dari sebuah makanan juga dapat memicu munculnya tanda dan gejala reaksi seperti gatal-gatal, masalah pencernaan, pembengkakan pada saluran nafas, hingga terjadinya anafilaksis pada kasus yang parah. Pengobatan paling umum adalah dengan menghindari makanan yang memicu alergi serta penggunaan antihistamin. Lalu apa saja alergi buah yang umum terjadi dan bisa menyerang sebagian orang?

Alergi Buah Stroberi

Gejala dari reaksi alergi terhadap stoberi meliputi gejala reaksi oral seperti pembengkakan pada mulut, gusi, lidah, langit-langit mulut, bagian dalam pipi, dan tenggorokan. Zat alergen (penyebab alergi) pada buah stroberi biasanya mirip dengan alergen yang ditemukan pada serbuk sari tanaman birch. Dan memasak buah stroberi tidak akan mengurangi atau menghilangkan zat alergen dalam buah ini. Jadi bagi anda yang memiliki alergi terhadap stroberi, anda harus menghindari semua makanan dan minuman yang diolah dari buah ini.

Alergi Buah Kiwi

Sama seperti buah stroberi, buah kiwi mengandung zat alergen yang mirip dengan serbuk sari birch. Biasanya gejala alergi buah kiwi pada orang dewasa hanya bersifat ringan dan tidak terlalu mengkhawatirkan, namun pada anak-anak gejalanya bisa menjadi parah. Mereka yang memiliki alergi terhadap buah kiwi harus menghindari mengkonsumsi buah maupun jus yang berbahan dasar buah ini.

Alergi Buah Tomat

Reaksi alergi tomat dapat menyebabkan rasa kesemutan pada bibir maupun mulut serta ruam kulit yang merah dan gatal. Kebanyakan orang yang memiliki alergi terhadap tomat juga akan mempunyai alergi yang sama terhadap kentang, terong, dan paprika. Namun biasanya banyak orang yang memiliki alergi terhadap tomat dapat mentolerir tomat yang sudah dimasak, walaupun mereka tidak dapat mentolerir protein IgE pada tomat mentah.

Alergi Buah Jeruk

Alergi buah jeruk biasanya sangat jarang terjadi dan memiliki gejala yang ringan. Gejala-gejala yang muncul dapat berupa ruam pada kulit dan sariawan kecil di mulut. Mereka yang memiliki alergi terhadap buah jeruk seringkali disarankan untuk menghindari juga buah nanas, plum, dan melon. Jus buah yang menggunakan buah-buahan tadi juga harus dihindari.

Alergi Buah Pisang

Alergi buah pisang sangatlah tidak umum. Beberapa orang bisa jadi mengalami intoleransi terhadap protein yang terdapat dalam buah pisang, namun ini bukanlah reaksi alergi. Mereka yang memiliki intoleransi terhadap buah pisang mungkin juga akan mengalami hal yang sama terhadap buah kiwi dan alpukat, karena protein kitinase juga ada dalam kedua buah tersebut.

Smoothies Untuk Menurunkan Berat Badan Wanita

Bila dibuat dengan cara yang benar, smoothies dapat menjadi sarana yang tepat untuk mengkonsumsi buah serta mendapatkan asupan protein dan nutrisi penting lainnya, sekaligus dapat membantu menurunkan berat badan wanita. Namun jika salah membuatnya, maka smoothies justru akan menjadi sumber gula dan lemak yang tidak perlu. Ini justru akan membuat berat badan bertambah ketimbang menguranginya. Untuk membuat smoothies penurun berat badan wanita, yang anda perlukan hanyalah blender dan sedikit pengetahuan tentang nutrisi yang dapat membantu menurunkan bobot tubuh anda.

Kandungan Gula dan Lemak

Tidak semua smoothies dapat dikatakan sama, dan tidak semua smoothies juga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Bahan untuk membuat smoothies ada beraneka ragam dan pilihan, jadi anda harus jeli dalam memilihnya. Untuk menurunkan berat badan, anda tentu harus membatasi asupan gula dan lemak. Pilihlah buah-buahan yang secara alami rendah lemak serta pilih yogurt tawar atau susu rendah lemak sebagai pelengkapnya. Penting untuk diperhatikan, walaupun sebagian buah-buahan dapat mengandung kadar gula alami yang cukup tinggi, namun ini tetap dibutuhkan oleh tubuh sebagai nutrisi yang menjaga kesehatan secara umum.

Kandungan Protein dan Serat

Agar dapat menurunkan berat badan, anda harus mendapatkan cukup protein untuk memperbaiki jaringan otot anda. Tambahan protein ini bisa didapatkan dengan mencampurkan plain yogurt (yogurt tawar) dan susu rendah lemak dalam smoothies anda. Selain itu, anda juga dapat mengganti susu sapi dengan susu kedelai yang diketahui sebagai sumber protein nabati yang baik. Sedangkan serat juga sangat dibutuhkan untuk membuat smoothies penurun berat badan. Serat akan membantu sistem pencernaan, membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, yang pada akhirnya membuat anda makan lebih sedikit. Untuk mendapatkan serat, anda dapat menambahkan oat atau bibit gandum dalam smoothies anda.

Perhatian

Keterangan umum tentang cara membuat smoothies diatas hanya berlaku bagi anda yang ingin mengkonsumsi smoothies sebagai pengganti makanan, tidak bagi anda yang ingin mengkonsumsi smoothies hanya sebagai camilan. Bahkan resep smoothies yang sehatpun akan tetap mengandung kalori yang cukup tinggi. Jadi jika dikonsumsi secara berlebihan, maka itu tentu saja dapat merusak program penurunan berat badan anda. Smoothies untuk camilan dapat dibuat hanya dengan menggunakan buah-buahan, es, dan sedikit jus. Namun jika ingin menggunakan sebagai pengganti makanan seperti smoothies untuk sarapan atau smoothies untuk makan malam, maka penambahan protein, serat, dan nutrisi lainnya wajib untuk dilakukan.

Contoh Resep Smoothies Penurun Berat Badan

Bagi anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, berikut ini contoh resep cara membuat smoothies yang bisa membantu anda dalam program tersebut. Campur 1 cangkir yogurt stroberi rendah lemak, 1 cangkir jus jeruk, dan buah stroberi-blueberry-raspberry beku (masing-masing 1 cangkir). Blender semuanya hingga halus, tambahkan sedikit air jika terlalu kental, dan smoothies siap dihidangkan. Fungsi dari penggunaan buah beku adalah untuk meminimalkan penggunaan es batu. Penting untuk diingat, anda bisa mencampurkan berbagai buah-buahan untuk membuat smoothies yang membantu menurunkan berat badan. Silahkan berkreasi sesuai selera anda.

Buah Yang Disarankan Bagi Penderita Diabetes

Bagi anda yang mempunyai diabetes, mengkonsumsi makanan bergizi dapat membantu untuk mengontrol kadar gula darah, yaitu elemen vital yang harus dijaga tetap stabil bagi penderita diabetes. Mengetahui apa saja yang dapat dimakan, kapan waktu yang tepat untuk makan, serta berapa banyak porsinya dapat memberikan perbedaan yang berarti dalam menjaga kesehatan tanpa perlu mendapatkan suntikan insulin. Anda harus mencari makanan-makanan yang mempunyai nilai indeks glikemik rendah, yaitu yang dibawah nilai 55 demi menghindari lonjakan dalam gula darah yang dapat memperburuk kondisi diabetes. Beberapa diantaranya seperti buah yang disarankan bagi penderita diabetes berikut ini:

Buah Apel

Ungkapan bahwa 'satu buah apel sehari dapat membuat anda jauh dari dokter' rupanya memang terbukti bagi penderita diabetes. Dikatakan jika pektin, yaitu senyawa yang ditemukan dalam kulit dan daging buah apel efektif dalam membantu mengobati diabetes. Pektin dapat membantu mendetoksifikasi tubuh dan mengurangi kebutuhan insulin tubuh hingga 35%.

Buah apel juga hanya mempunyai nilai indeks glikemik 40, sehingga buah ini sangat baik bagi pengaturan kadar gula darah yang stabil. Selain itu, enzim yang terdapat dalam buah ini diketahui dapat mempengaruhi pencernaan karbohidrat, yaitu mengurangi penyerapan glukosa dalam saluran pencernaan dan merangsang pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin. Ini semua bermanfaat dalam menyeimbangkan kadar gula darah.

Stroberi

Buah yang satu ini pasti akan memainkan peran yang signifikan bagi anda penderita diabetes. Berdasarkan apa yang disampaikan American Diabetes Association, buah stroberi digolongkan sebagai "makanan super" yang mempunyai nilai indeks glikemik hanya 40 per 120 gr saji. Selain itu, buah stroberi juga dilengkapi dengan kandungan serat, nutrisi bermanfaat, dan antioksidan yang berlimpah.

Mengkonsumsi stroberi dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung yang memang rawan bagi mereka yang menderita diabetes. Berdasarkan data yang ada, 3/4 dari penderita diabetes meninggal akibat beberapa penyakit pembuluh darah atau jantung. Hal ini dapat terjadi karena kandungan dalam buah stroberi secara signifikan dapat menurunkan tingkat kolesterol. Dan menurunkan tingkat kolesterol secara otomatis akan mengurangi resiko terkena komplikasi kardiovaskular akibat diabetes.

Grapefruit

Grapefruit adalah keluarga dari buah jeruk, sekilas buah ini mirip dengan buah jeruk bali. Namun grapefruit berbeda dengan jeruk bali. Anda hanya bisa mendapatkannya di supermarket-supermarket besar, karena buah ini masih diimpor hingga sekarang. Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan, grapefruit yang hanya mempunyai nilai indeks glikemik 25 per 120 gr sajinya ini dapat membantu meningkatkan sensitifitas insulin. Ini sangat penting karena insulin membantu pelepasan gula ke aliran darah dan berdampak langsung pada tingkat gula darah. Penelitian lain juga melaporkan bahwa antioksidan dalam grapefruit yang disebut dengan naringenin dapat membantu hati dalam memecah lemak namun tetap mempengaruhi sensitifitas tubuh terhadap insulin.

Buah-Buahan Untuk Buka Puasa

Sebagai negara besar dengan mayoritas beragama Islam, masyarakat Indonesia tentu selalu menyambut datangnya bulan Ramadhan dengan penuh sukacita. Berbagai hidangan khas berbuka dari masing-masing kelompok masyarakat / suku yang ada di negara kita selalu siap tersaji sebelum waktu berbuka tiba. Namun perlu diingat bahwa saat berbuka kita tidak boleh langsung mengkonsumsi makanan-makanan berat. Kita harus memulainya dengan makanan yang mudah dicerna dan dapat dengan cepat mengganti energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Diantara semua pilihan yang ada, para ahli nutrisi sepakat bahwa buah-buahan adalah adalah salah satu yang terbaik. Namun tidak semua jenis buah, buah yang baik untuk buka puasa adalah buah yang mengandung gula alami, mengandung cukup air, tidak terlalu mengandung zat asam, dan tidak mengandung enzim pencernaan.

Buah Pilihan Buka Puasa

Kurma

Buah kurma untuk berbuka puasa adalah hal yang dicontohkan Rasulullah SAW. Namun bukan hanya itu saja alasannya. Para ahli nutrisi juga sepakat bahwa kurma adalah makanan super yang sangat baik untuk berbuka. Kandungan gula alami yang tinggi dalam buah ini dapat dengan cepat diserap oleh hati yang kemudian dirubah menjadi energi. Mengganti energi tubuh yang terkuras selama berpuasa adalah hal utama yang harus diperhatikan.

Apel

Apel adalah buah yang dapat dikatakan istimewa, manfaat buah apel tidak saja baik bagi orang yang sedang atau baru sembuh dari sakit. Buah ini juga merupakan buah pilihan untuk berbuka puasa. Kaya akan serat alami yang disebut dengan pektin dan antioksidan tinggi yang disebut dengan polifenol. Kedua nutrisi utama dalam buah apel ini sangat baik untuk menjaga organ-organ pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang memang sangat dibutuhkan selama berpuasa.

Melon

Selain tinggi akan kandungan air, buah melon juga merupakan sumber gula padat alami dan serat pangan. Manfaat buah melon bagi mereka yang berpuasa adalah untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Seperti anda ketahui, selama berpuasa sistem pencernaan tubuh dipaksa untuk beristirahat sejenak. Karena itu, mengawali berbuka dengan buah yang baik bagi pencernaan adalah sebuah pilihan yang bijak. Selain melon, buah yang masih termasuk kerabatnya seperti semangka dan blewah juga bisa dijadikan pilihan.

Buah Yang Harus Dihindari Saat Berbuka

Seperti yang telah dijelaskan diatas, tidak semua buah dapat dijadikan pilihan untuk berbuka puasa. Pepaya, nanas, dan jeruk adalah beberapa buah yang harus anda hindari sebagai santapan awal berbuka puasa. Walaupun buah-buahan tersebut termasuk buah yang baik dan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan, namun kandungan enzim pencernaan dan zat-zat asam alaminya dapat merugikan bagi lambung yang kosong karena berpuasa.

Buah Yang Dapat Menghaluskan Kulit

Pada artikel "5 buah untuk kecantikan kulit", saya sudah menjelaskan jenis buah-buahan yang berkhasiat untuk mencerahkan kulit dan mencegah penuaan dini. Seperti telah anda ketahui, selain mengandung nutrisi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit, buah-buahan juga dilengkapi dengan senyawa-senyawa alami yang bermanfaat untuk perawatan kecantikan kulit. Paparan sinar matahari dan polusi yang semakin menjadi, ditambah perlakuan yang salah terhadap kulit dapat membuat kulit menjadi kering dan kasar. Tentu ini dapat sangat mengganggu penampilan, dan senyawa dalam buah-buahan diketahui dapat mengatasi masalah itu secara alami. Seperti apa buah yang dapat menghaluskan kulit tersebut?

Buah Yang Kaya Akan Kolagen

Kolagen adalah senyawa kimia penting bagi penampilan kulit. Sebagian besar kulit manusia adalah terbentuk dari kolagen. Senyawa ini akan memperkuat pembuluh kapiler, sehingga aliran nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit dapat terpenuhi secara maksimal. Dan daripada memperoleh tambahan kolagen melalui suntikan, lebih baik anda memilih mendapatkan tambahan kolagen melalui konsumsi buah-buahan. Beberapa buah yang diketahui dapat meningkatkan jumlah kolagen bagi kulit adalah buah kiwi, jeruk, jambu biji, pepaya, stroberi, dan blueberry.

Buah Yang Kaya Akan Likopen

Likopen adalah senyawa yang diketahui dapat melindungi kolagen dari kerusakan. Kecukupan akan senyawa ini tentu sangat baik untuk membuat kulit tetap terjaga kehalusannya. Beberapa buah yang mempunyai kandungan likopen cukup tinggi adalah buah tomat dan keluarga buah semangka dan melon. Salah satunya adalah blewah, selain tinggi kandungan likopen, buah ini juga dapat mencegah penyakit eksim. Sedangkan melon oranye, buah ini mempunyai kandungan betakaroten yang tinggi, diketahui bermanfaat untuk mencegah menumpuknya lemak pada bagian lengan atas pada wanita.

Buah Yang Kaya Akan Bromelain

Bromelain adalah senyawa yang bermanfaat untuk melunakkan daging. Enzim ini dapat dimanfaatkan untuk membantu pengelupasan kulit yang menebal (bubul / kapalan) pada bagian kaki dan tangan. Enzim bromelain dapat diperoleh dari kulit nanas dan buah kiwi. Saat anda mengkonsumsi buah ini, jangan lupa untuk mengoleskan bagian dalam kulit buahnya ke kulit kaki dan tangan anda yang kapalan. Biarkan sekitar 5 menit saja, lalu bilas dengan menggunakan air hangat. Anda juga boleh mengoleskan lotion sesudahnya.

Buah-Buahan Yang Menghilangkan Lemak Perut

Cara paling efektif untuk mengurangi atau menghilangkan timbunan lemak di tubuh adalah dengan mengikuti pola makan yang baik dan melakukan olah raga secara teratur. Pola makan sehat dengan diet protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, sayuran, dan buah-buahan dapat membuat gula darah anda tetap rendah. Ini akan memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak lemak, terutama lemak pada bagian perut yang memang agak sulit untuk dihilangkan. Dan diantara semua buah, terdapat beberapa buah yang diketahui sangat efektif untuk menjaga gula darah tetap rendah. Buah-buahan ini dapat dijadikan pilihan dalam menu diet sehat anda dan digabungkan dengan olahraga teratur. Dijamin hasilnya pasti akan memuaskan. Berikut ini daftar buah yang menghilangkan lemak perut.

Grapefruit

Grapefruit adalah buah jeruk yang berukuran besar. Sekilas buah ini mirip dengan jeruk bali, hanya saja ukurannya sedikit lebih kecil dan warna kulitnya oranye terang. Anda dapat memperolehnya di supermarket-supermarket besar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Kesehatan tahun 2006 menyebutkan, mengkonsumsi 8 ons grapefruit 3 kali sehari sebelum makan selama 12 minggu dapat membakar hingga 1,5 kg lemak tubuh. Tidak hanya itu saja, hal ini juga diketahui dapat menurunkan tingkat resistensi insulin. Dalam penelitian lanjutan pada tahun 2010, diketahui bahwa nootkatone (senyawa yang ditemukan dalam grapefruit) dapat membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan metabolisme energi anda.

Apel

Selain dapat membuat anda jauh dari dokter, 1 buah apel sehari juga dapat membuat lemak jauh dari tubuh anda. Buah apel mengandung polifenol, sebuah senyawa yang dapat memperlambat metabolisme karbohidrat, menurunkan gula darah, dan memperkecil kemungkinan tersimpannya karbohidrat sebagai lemak. Buah apel segar juga dapat mencegah anda merasakan lapar berlebih. Hal ini karena apel merupakan sumber serat yang baik, serat yang tinggi dalam buah ini akan membuat anda merasa kenyang lebih lama sehingga menghindarkan anda dari asupan kalori berlebih.

Stroberi

Stroberi diketahui sebagai buah yang mengandung vitamin C tinggi. Sebuah penelitian membuktikan bahwa meningkatkan asupan vitamin C yang dibarengi dengan olahraga sedang dapat membakar jumlah lemak tubuh lebih banyak. Selain itu, buah stroberi juga merupakan sumber serat yang baik. Dan satu lagi keuntungan dari buah ini, stroberi diketahui termasuk dalam buah yang rendah kalori. Satu porsi stroberi hanya mengandung sekitar 49 kalori. Semua kombinasi ini tentu sangat baik untuk pembakaran lemak, terutama untuk menghilangkan lemak perut.

Bluberry

Kandungan antioksidan tinggi yang tersimpan dalam buah blueberry tidak hanya memberikan keuntungan kesehatan secara umum saja, buah ini juga sangat baik untuk membantu mengurangi lemak tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan tahun 2010 menyebutkan, konsumsi blueberry secara signifikan dapat mengurangi jumlah lemak tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Buah ini mengandung anthocyanin, yaitu antioksidan yang memicu terjadinya pembakaran lemak dalam tubuh.

Buah-Buahan Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika sebelumnya saya telah memberikan daftar buah-buahan yang meningkatkan energi, maka kali ini saya ingin menyajikan daftar buah-buahan untuk menurunkan berat badan. Seperti telah anda ketahui, upaya untuk menurunkan berat badan tidak bisa lepas dari yang namanya metabolisme. Semakin tinggi metabolisme tubuh kita, maka semakin cepat pula kalori akan terbakar. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang tengah berupaya untuk mendapatkan bobot tubuh ideal.

Selama ini aneka buah-buahan dikenal sebagai makanan pelengkap yang baik dan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Namun mungkin baru sedikit yang mengetahui jika buah juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Hormon leptin yang secara alami diproduksi tubuh dapat meningkatkan metabolisme jika dikombinasikan dengan buah-buahan yang tepat. Apa saja buah yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh tersebut?

Blueberry

Buah ini dikatakan sebagai makanan super untuk beberapa alasan yang berbeda. Dalam kaitannya dengan penurunan berat badan, blueberry diketahui mempunyai kandungan flavonoid yang tinggi. Inilah alasan mengapa blueberry mempunyai warna biru gelap. Flavonoid adalah senyawa yang dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh karena membuat hormon leptin dapat bekerja lebih optimal. Hal ini sangat efektif untuk membakar lemak-lemak membandel yang sulit sekali keluar dari tubuh. Disarankan untuk mengkonsumsi buah blueberry di pagi hari bersamaan dengan sarapan.

Jeruk

Semua keluarga buah jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C diketahui bermanfaat dalam pembakaran lemak yang dapat mempercepat metabolisme tubuh. Dalam sebuah jurnal kesehatan bahkan dikatakan jika vitamin C dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar hingga 100 kalori per-hari. Manfaat vitamin ini untuk menurunkan berat badan terutama akan dirasakan oleh mereka yang sudah berumur. Karena semakin bertambahnya usia, maka metabolisme juga akan semakin menurun. Anda dapat menambahkan aneka buah jeruk (termasuk jeruk nipis) dalam konsumsi harian untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Melon

Semua keluarga buah melon (termasuk buah semangka) diketahui sebagai sumber tinggi kalium yang sangat penting untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Sel-sel pada tubuh kita memerlukan bahan bakar berupa gula glukosa. Ketika kadar gula darah kita rendah, maka hati akan melepaskan zat yang bernama glikogen untuk menutupi kekurangan tersebut. Secara alami glikogen diproduksi dan disimpan dalam hati kita, dan hati sangat membutuhkan kalium untuk memproduksi glikogen. Tanpa kalium, metabolisme tubuh dapat dipastikan akan menurun. Karena itu, usahakan untuk menambahkan setidaknya 1 porsi buah melon, blewah, atau semangka dalam konsumsi harian anda. Hal ini benar-benar akan membantu anda untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat.

Buah-Buahan Yang Membuat Anda Bertenaga

Pada artikel sebelumnya, "apakah buah dapat memberikan energi", sudah diterangkan bahwa buah-buahan mengandung kalori, vitamin, dan mineral yang mempunyai peranan dalam ketersedian energi pada tubuh. Mengkonsumsi buah adalah cara yang baik untuk meningkatkan tenaga, karena buah-buahan mengandung gula alami, karbohidrat sehat, dan nutrisi lain yang berguna sebagai bahan bakar bagi tubuh. Namun diantara semua jenis buah, ada beberapa yang mempunyai keunggulan lebih diantara yang lainnya. Buah-buahan yang membuat anda bertenaga haruslah mempunyai kriteria sebagai berikut:

Buah Yang Mengandung Zat Besi

Kekurangan zat besi akan membuat anda mengalami rasa lelah dan lesu (gejala anemia). Hal ini paling sering dialami oleh wanita, terutama pada saat mengalami ritual bulanan (menstruasi). Untuk membuat tubuh anda kembali bertenaga, anda harus mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung cukup zat besi. Diantaranya yang dapat anda makan dalam keadaan segar adalah buah apel, stroberi, pisang, dan buah jeruk. Sedangkan untuk buah kering, yang paling banyak disarankan adalah buah aprikot. Setengah cangkir porsi aprikot kering diketahui mengandung sekitar 4,3 mg zat besi. Anda dapat memperoleh buah aprikot kering di supermarket-supermarket besar.

Buah Yang Mengandung Kadar Air Tinggi

Salah satu dari gejala dehidrasi (kekurangan cairan pada tubuh) adalah rasa letih dan lemas. Karena itu, untuk mengatasinya anda harus menambah asupan cairan pada tubuh. Beberapa buah-buahan diketahui memiliki kandungan air alami yang tinggi dan dapat dengan cepat menghidrasi tubuh. Buah dengan kadar air tinggi yang dapat meningkatkan tenaga diantaranya adalah buah jeruk, buah anggur, dan semangka. Khusus untuk buah semangka, selain mengandung kadar air yang sangat tinggi, buah ini juga mengandung karbohidrat alami yang berfungsi sebagai bahan bakar buat tubuh. Menyegarkan dan membuat tubuh bertenaga, apalagi jika dimakan di saat tengah hari yang terik.

Buah Yang Mengandung Karbohidrat Tinggi

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama bagi tubuh untuk membuat anda bertenaga. Disamping karbohidrat dari makanan pokok, karbohidrat yang berasal dari buah adalah pilihan yang sehat. Buah-buahan yang diketahui mengandung karbohidrat tinggi adalah buah pisang dan buah mangga. Satu buah pisang ukuran sedang diketahui mengandung sekitar 27 gr karbohidrat, sedangkan satu cangkir porsi buah mangga mengandung sekitar 25 gr karbohidrat.

Buah Dengan Kadar Serat Tinggi

Serat adalah cadangan tenaga yang sangat baik. Dalam tubuh serat akan dicerna secara perlahan, dan ini akan membuat anda tetap bertenaga untuk waktu yang lebih lama. Diantara beberapa buah yang mengandung cukup serat, buah-buahan seperti pir, raspberry, dan buah apel adalah yang direkomendasikan. Selain mengandung kadar serat yang tinggi, buah-buahan tersebut mengandung banyak nutrisi penting yang dapat membuat anda bertenaga dan selalu dalam keadaan fit.

Apakah Buah Dapat Memberikan Energi?

Mengkonsumsi buah-buahan adalah cara termudah untuk melengkapi nutrisi dan vitamin dari makanan pada tubuh kita. Tidak ada satu orang pakarpun yang menyanggah tentang manfaat buah untuk hal ini. Dan semua ahli nutrisi selalu menyarankan kepada kita untuk selalu mengkonsumsi 1,5 hingga 2 porsi buah setiap harinya. Lalu apakah buah dapat memberikan energi? Seperti semua makanan yang lain, buah juga mengandung kalori. Kalori adalah satuan ukuran yang digunakan untuk menggambarkan jumlah energi dalam makanan. Selain kalori, vitamin dan mineral dalam buah juga mempunyai peran dalam ketersedian energi pada tubuh kita.

Kalori dan Antioksidan Pada Buah

Secara umum semua buah-buahan pasti mengandung fruktosa, yaitu bentuk gula alami sederhana. Fruktosa membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan memasuki aliran darah daripada jenis gula sederhana lainnya. Biasanya dalam 1 gr fruktosa yang masuk ke tubuh anda, anda akan mendapatkan 4 kalori. Karena dicerna dan memasuki aliran darah secara perlahan, fruktosa akan membuat tingkat gula darah anda menjadi lebih stabil dibanding sumber pati seperti nasi dan kentang. Secara umum setiap porsi buah-buahan mengandung sekitar 70 hingga 100 kalori. Diantaranya adalah buah apel, pisang, anggur, dan buah nanas.

Selain kalori, buah-buahan menyimpan sejumlah besar antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan akan meminimalisir efek berbahaya dari radikal bebas yang merusak sel. Se-sel tubuh yang sehat akan membuat anda selalu merasa berenergi dan tidak mudah lelah. Buah yang mempunyai kandungan antioksidan tinggi diantaranya adalah stroberi, blueberry, plum, kismis, dan buah jeruk.

Manfaat Lain dan Saran Dari Ahli

Buah-buahan juga mengandung nutrisi lain seperti kalium, folat, serat, dan aneka vitamin. Fungsi dari kandungan nutrisi tersebut secara umum adalah untuk membantu sistem metabolisme, yang dapat membuat anda merasa lelah jika kekurangan salah satunya. Hal ini karena tubuh anda dipaksa bekerja lebih untuk menutupi kekurangan salah satu nutrisi tersebut. Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam buah juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat anda menjadi lebih fit.

Menurut seorang pakar diet, anda boleh mengkonsumsi buah dalam jumlah banyak, namun anda tetap harus menyesuaikan jumlah kalori yang masuk. Jika jumlah kalori dari makanan lain sudah banyak, dan anda mengkonsumsi buah juga dalam porsi yang banyak, maka kemungkinan terbesar anda akan mengalami kegemukan. Obesitas (kegemukan) akan membuat seseorang mudah merasa lesu.

Satu lagi yang perlu diperhatikan, apabila anda akan melakukan olahraga otot yang membutuhkan ketahanan, maka sesaat sebelum latihan dan selama latihan tidak diperkenankan untuk mengkonsumsi buah. Selama otot anda bekerja, maka darah yang ada di sistem pencernaan akan dialihkan ke otot anda, ini akan membuat organ pencernaan dapat mengalami kram apabila dipaksa untuk mencerna. Selain itu buah memerlukan air yang banyak untuk dapat dicerna dengan maksimal, dan karena organ pencernaan tidak dapat bekerja maksimal, maka buah akan dicerna seadanya dan anda dapat mengalami diare.

Manfaat Buah Organik Untuk Kesehatan

Sejak kampanye "Go Green" gencar dikumandangkan dalam 1 dekade terakhir di seluruh dunia, banyak masyarakat yang kembali mencari produk-produk alami, khususnya untuk makanan. Seperti halnya sayuran organik, saat ini konsumen buah-buahan organik juga semakin meningkat. Walaupun harganya lebih tinggi dari buah-buahan umum, namun bagi mereka yang benar-benar peduli dengan kesehatan, hal itu tidak jadi masalah. Karena seperti sayuran organik, buah organik juga mengandung gizi dan antioksidan yang lebih banyak daripada buah-buahan konvensional. Selain itu, buah organik juga bebas residu pupuk kimia dan pestisida. Aneka manfaat buah organik untuk kesehatan adalah sebagai berikut:

Buah Organik Mengecilkan Ukuran Lingkar Pinggang

Jika anda mengikuti artikel-artikel di blog ini, tentu anda sudah paham jika banyak sekali buah-buahan yang justru kandungan utamanya (serat larut dan antioksidan) terdapat pada bagian kulitnya. Buah seperti apel, persik, cherry, dan anggur akan sangat bermanfaat jika dimakan beserta kulitnya. Namun sayangnya, pertanian konvensional yang menggunakan pupuk kimia dan pestisida membuat bagian kulit buah tercemar. Untuk menghindari itu tentu anda perlu mengupas kulit buah sebelum memakannya, dan ini berarti anda membuang bagian yang sangat penting.

Dengan mengkonsumsi buah organik, anda tidak akan kehilangan semua nutrisi penting tersebut. Anda dapat memakan buah-buahan langsung tanpa dikupas dan tidak perlu merasa kuatir. Serat larut dalam kulit buah adalah nutrisi penting yang akan mengeluarkan semua sisa-sisa racun akibat proses metabolisme di usus anda. Selain itu, serat larut sangat baik untuk program diet dan dapat membuat ukuran pinggang menjadi lebih kecil.

Buah Organik Membuat Kulit Tampak Lebih Muda

Buah organik diketahui mengandung asam askorbat dan asam fenolik yang lebih tinggi daripada buah-buahan konvensional. Menurut sebuah Jurnal Pertanian dan Makanan Kimia, kedua asam ini bertindak sebagai antioksidan yang mengatasi kerusakan oksidatif akibat radikal bebas dan paparan sinar matahari. Contoh kerusakan oksidatif pada kulit antara lain munculnya keriput, bintik-bintik pada kulit, dan warna kulit yang tidak merata. Diantara beberapa buah yang disarankan, cranberry, goji berry, dan buah delima adalah yang mempunyai kandungan antioksidan tertinggi. Buah-buahan ini sangat efektif untuk membuat kulit tampak lebih muda.

Buah Organik Untuk Mencegah Penyakit Kanker

Selain merusak kulit, kerusakan oksidatif yang diakibatkan oleh makanan, polusi, dan gaya hidup tidak sehat adalah penyebab utama munculnya tumor dan kanker. Buah-buahan organik yang mempunyai kandungan antioksidan tinggi adalah pilihan terbaik untuk melawan semua radikal bebas tersebut. Kandungan nutrisi dan antioksidan yang lebih tinggi daripada buah konvensional membuat buah organik mempunyai kemungkinan yang lebih besar dalam mencegah kanker. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran di Universitas Ohio, menemukan bahwa buah berry organik mempunyai kandungan senyawa kimia anthocyanin dan ellagitannin yang sangat efektif untuk melawan sel kanker. Bahkan ketika buah dibekukan / dikeringkan, kandungan senyawa ini masih tetap tersimpan.

Apakah Makan Alpukat Setiap Hari Menyehatkan?

Alpukat, buah yang aslinya berasal dari Amerika Selatan dan Meksiko ini sudah dikenal oleh bangsa kita sejak masa penjajahan Belanda. Karena iklim yang cocok dan tanah yang subur, buah alpukat begitu cepat menyebar secara merata di kepulauan Indonesia. Buah alpukat paling sering dikonsumsi dalam bentuk jus, dan penggemarnya juga sangat banyak sekali (..mungkin saya salah satunya..). Seperti yang telah diinformasikan pada artikel-artikel sebelumnya, buah alpukat mengandung begitu banyak nutrisi penting bagi tubuh kita. Namun apakah makan alpukat setiap hari menyehatkan? Itulah yang akan kita bahas lebih lanjut dalam artikel kali ini.

Sekilas Tentang Alpukat dan Kandungan Gizinya

Secara umum buah alpukat dibagi menjadi 3 kelompok. Kelompok kecil, sedang, dan besar. Untuk yang kelompok kecil biasanya bentuk buahnya agak bulat dan kebanyakan berwarna ungu. Untuk kelompok sedang, biasanya bentuk buahnya menyerupai buah pir, ada yang berwarna ungu ataupun hijau. Sedangkan untuk kelompok besar biasanya hanya dijual di supermarket-supermarket besar, kebanyakan diimpor langsung dari Amerika, warnanya hijau terang.

Seperti yang telah dijelaskan dalam 5 fakta buah alpukat, buah ini dipenuhi dengan sejumlah nutrisi yang penting dan bermanfaat. Terdapat hampir 20 nutrisi penting yang terkandung dalam alpukat, diantaranya adalah vitamin B, E, K, kalium, serat, dan asam folat. Selain itu, buah alpukat juga dilengkapi dengan fitonutrien dan lemak. Lemak dalam buah alpukat terhitung tinggi, namun anda tidak perlu merasa kuatir, sebagian besar lemak dalam buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini adalah tipe lemak baik yang justru bermanfaat untuk kesehatan.

Manfaat dan Keuntungan Makan Buah Alpukat

Berdasarkan fakta bahwa buah alpukat kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal, maka mengkonsumsi buah alpukat bersamaan dengan makanan lemak jenuh seperti mentega dan krim dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Manfaat buah alpukat ini berdasarkan penelitian yang membuktikan bahwa jika lemak tak jenuh tunggal bertemu dengan lemak jenuh, maka kadar LDL (low density lipoprotein) atau kolesterol jahat yang masuk ke darah akan berkurang.

Laporan lain menyebutkan, selain bebas dari kandungan sodium dan kolesterol, buah alpukat juga akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi larut lemak dari makanan yang dikonsumsi secara bersamaan dengan buah ini. Salah satunya adalah lutein, yaitu antioksidan yang sangat penting bagi kesehatan mata dan kecantikan kulit.

Alpukat adalah buah padat nutrisi yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan perawatan kecantikan (kulit dan rambut). Buah ini sangat cocok untuk dijadikan makanan alternatif sebagai pengganti daging dan produk-produk yang terbuat dari susu. Melihat semua fakta-fakta tadi, maka disimpulkan bahwa tidak ada salahnya mengkonsumsi buah ini sehari-hari. Jadikan alpukat sebagai menu tambahan untuk diet anda, karena memang makan alpukat setiap hari menyehatkan.

Manfaat Buah Untuk Rambut

Seperti yang telah sering dibahas secara berulang-ulang dalam blog ini, aneka buah-buahan yang ada di seluruh dunia mempunyai segudang manfaat yang menakjubkan. Tidak hanya untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, buah juga dapat bermanfaat untuk mengatasi berbagai macam penyakit dan perawatan kecantikan. Posting kali ini akan membahas manfaat buah untuk rambut. Beberapa buah berikut ini telah lama digunakan untuk perawatan rambut, dan memang telah terbukti memberikan hasil yang nyata.

Buah Untuk Mengatasi Ketombe Pada Rambut

Jeruk Nipis. Buah ini sudah sejak lama digunakan dalam perawatan kecantikan. Tidak hanya bermanfaat untuk kecantikan kulit, buah jeruk nipis juga bermanfaat untuk keindahan rambut. Masalah rambut yang paling sering dialami oleh orang-orang adalah ketombe. Walaupun tidak terlalu berbahaya, namun masalah ini cukup mengganggu.

Cara menggunakan:

• Untuk rambut kering. Potong jeruk nipis menjadi 2, gosokkan pada kulit kepala, fokuskan pada daerah yang banyak terdapat ketombe, lalu biarkan selama beberapa saat. Setelah itu anda dapat melakukan keramas seperti biasa. Sebagai langkah terakhir, campur sedikit perasan jeruk nipis dengan air dingin, gunakan ini sebagai bilasan terakhir setelah keramas.
• Untuk rambut berminyak dan normal. Langkahnya sama seperti diatas, hanya saja sebagai langkah terakhir, gunakan perasan air seledri untuk membilas, lalu lanjutkan lagi dengan air hangat hingga bersih.

Buah Untuk Merawat Rambut Kering

Buah Alpukat. Buah ini sudah sangat populer sebagai perawatan rambut alami. Banyak salon-salon perawatan rambut ternama yang menggunakannya. Selain untuk mengatasi rambut kering dan pecah-pecah, alpukat juga dapat menyuburkan dan mengembalikan kelembaban alami rambut.

Cara menggunakan:

• Ambil daging buah alpukat secukupnya, lalu blender atau haluskan hingga lembut. Gunakan masker ini dan aplikasikan secara merata pada rambut setengah basah. Biarkan selama 30 menit, lalu bilas hingga bersih dengan air dingin.

Buah Yang Melembabkan Dan Membuat Rambut Bercahaya

Buah Kelapa. Salah satu buah multi manfaat yang tumbuh subur di kepulauan Nusantara. Santan kelapa adalah pelembab rambut alami yang sangat efektif. Selain itu, santan kelapa juga dapat untuk menyuburkan rambut, mengurangi ketombe, dan membuat rambut tampak bercahaya.

Cara menggunakan:

• Siramkan santan kelapa secara menyeluruh pada rambut dan kulit kepala. Biarkan selama kurang lebih 30 menit. Lalu bilas dengan air hangat hingga benar-benar bersih dan tidak terasa lengket.

Cara Makan Buah Untuk Mengurangi Berat Badan

Seperti yang telah sering dijelaskan dalam blog ini, secara alami buah-buahan adalah makanan yang rendah lemak dan kalori. Karena itu, buah-buahan sangat tepat untuk dijadikan menu menurunkan berat badan. Namun walaupun begitu, mengkonsumsi buah-buahan juga tetap harus diatur karena buah juga mengandung gula alami. Para ahli gizi telah banyak menyarankan langkah-langkah yang harus dipertimbangkan tentang cara makan buah untuk mengurangi berat badan ini. Jika anda ingin program diet anda sukses, maka saran dari para ahli ini harus diperhatikan dengan baik.

Pertimbangan Tentang Cara Makan Buah Untuk Diet

1. Mengkonsumsi Salad Buah

Ini adalah cara yang baik dan sangat disarankan untuk mengganti camilan keripik kentang saat makan siang. Anda dapat mencampur buah pisang, buah kiwi, jeruk, dan buah berry sebagai salad. Atau bisa juga mencampur buah-buahan lain sesuai selera. Selain itu salad buah juga sangat baik untuk dijadikan sarapan. Tambahkan saja sedikit yogurt dan roti gandum untuk melengkapinya.

2. Mengkonsumsi Smoothies

Smoothies adalah sejenis minuman jus dengan bahan dasar campuran aneka buah dengan susu atau yogurt tanpa lemak. Smoothies baik dikonsumsi untuk sarapan ataupun sebagai snack di sore hari. Anda dapat mencoba mencampurkan buah kiwi dengan pisang dan melon, atau bisa juga buah jeruk dengan cranberry.

3. Jadikan Buah Sebagai Camilan

Ganti camilan yang biasa anda makan selama ini dengan buah-buahan segar. Pastikan untuk selalu menyediakan buah apel, pisang, pir, ataupun jeruk saat di rumah ataupun di kantor. Jadi ketika anda merasa sedikit lapar, anda dapat langsung mengkonsumsi makanan rendah kalori ini. Ketika di kantor, letakkan saja potongan buah segar dalam wadah di meja anda.

4. Buah Sebagai Makanan Penutup

Biasakan untuk menjadikan buah sebagai makanan penutup / pencuci mulut. Ganti cake coklat ataupun es krim yang tinggi lemak dan kalori dengan buah-buahan segar. Atau anda dapat mencoba membuat irisan apel panggang yang disiram sedikit madu dan ditambahkan yogurt tanpa lemak. Menu ini sangat nikmat sebagai makanan penutup.

5. Perhatikan Porsi Anda

Walaupun buah rendah akan kalori, namun porsi yang tepat juga diperlukan. Anda tidak dapat makan buah-buahan sebanyak-banyaknya yang anda mau. Ini juga dapat meningkatkan jumlah asupan kalori secara drastis. Cukup konsumsi sewajarnya saja sesuai kebutuhan tubuh anda.

6. Batasi Mengkonsumsi Jus, Buah Kering, dan Buah Kaleng

Jus buah biasanya selalu mengandung gula tambahan. Untuk buah kering hampir pasti semuanya mengandung kadar gula padat yang lebih tinggi karena kadar airnya sangat sedikit. Sedangkan untuk buah kaleng, produk-produk yang dijual rata-rata mengandung gula tambahan juga. Walaupun semua jenis olahan buah ini tetap memberikan manfaat nutrisi, namun adanya unsur gula tambahan membuatnya mempunyai kadar kalori yang lebih tinggi dibanding buah-buahan segar. Karena itu, jangan terlalu sering mengkonsumsinya.

7. Rutin Berolah Raga

Agar program penurunan berat badan anda dapat berjalan lebih optimal, sangat disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga. Sangat baik jika ini dilakukan di gym dengan bantuan personal trainer. Jadi semua latihan bisa terprogram dengan baik.

Apakah Buah Baik Untuk Sarapan?

Sarapan adalah kegiatan yang paling penting untuk memulai hari. Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa sarapan yang tepat akan membuat sisa hari anda terasa ringan dan menyenangkan. Kombinasi jenis-jenis makanan yang baik akan memberikan anda cukup energi dan perut terasa kenyang hingga waktu makan siang tiba. Lalu, apakah buah baik untuk sarapan? Tentu saja. Buah adalah salah satu pilihan yang baik diantara beberapa pilihan baik lainnya. Manfaat buah untuk tubuh adalah memberikan asupan vitamin, mineral, dan serat.

Kombinasi Sarapan Yang Baik

Menurut sebuah lembaga kesehatan, sarapan yang baik haruslah terdiri dari beberapa kombinasi nutrisi seperti karbohidrat, serat, mineral, vitamin, dan sedikit lemak. Kombinasi ini dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayur, biji-bijian, susu, dan protein rendah lemak. Sarapan yang tepat akan membuat konsentrasi anda tetap terjaga. Buah adalah salah satu komponen yang baik untuk sarapan karena menyediakan vitamin, mineral, air, dan serat.

Fungsi serat adalah untuk memperlambat proses pencernaan, sehingga anda akan merasa kenyang lebih lama. Sementara vitamin dan mineral akan menguatkan daya tahan tubuh dan sistem saraf anda. Namun walaupun sangat baik, mengkonsumsi buah saja tidaklah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Anda tetap membutuhkan karbohidrat, protein dan sedikit lemak untuk memberikan tenaga pada tubuh anda. Kekurangan zat yang memberikan energi pada tubuh akan membuat kadar gula darah menjadi meningkat.

Mengkonsumsi 1 porsi buah dan sayur, sedikit nasi / roti, sepotong kecil daging, dan segelas susu rendah lemak tampaknya sudah cukup ideal untuk memulai hari anda di pagi hari. Ingatlah, sarapan adalah kegiatan terpenting yang akan menentukan sisa hari anda!

Manfaat Buah Untuk Menghilangkan Jerawat

Jika anda pembaca setia dari blog Manfaat Buah, tentu anda sudah paham bahwa aneka buah-buahan yang ada di dunia ini menyimpan begitu banyak khasiat bagi kesehatan maupun kecantikan manusia. Ada banyak penyakit dan permasalahan kulit serta rambut yang dapat diatasi dengan menggunakan resep dari buah-buahan. Silahkan ikuti blog ini baik di Google + maupun di Facebook untuk selalu mendapatkan update terbaru tentang manfaat aneka buah-buahan.

Kali ini saya akan membahas tentang manfaat buah untuk menghilangkan jerawat. Yang akan saya bagikan ini adalah resep tradisional yang biasa dilakukan oleh masyarakat kita. Walaupun tradisional, namun keampuhannya sudah terbukti selama ratusan tahun. Yang perlu diingat adalah, seperti semua cara-cara alami lainnya, diperlukan ketelatenan dan pemakaian yang rutin untuk mendapakan hasil yang maksimal. Jika anda rajin dan teratur melakukannya, maka kemungkinan besar anda akan sukses untuk menghilangkan jerawat di wajah anda.

Resep Menghilangkan Jerawat Dengan Buah

Belimbing Wuluh

Berdasarkan catatan, buah ini diperkirakan berasal dari kepulauan Maluku. Belimbing wuluh mengandung beberapa senyawa kimia bermanfaat seperti glukosid, asam format, tanin, saponin, peroksida, kalsium oksalat, sulfur, dan kalium sitrat. Diketahui salah satu manfaat buah belimbing wuluh bagi kecantikan kulit adalah untuk mengatasi jerawat dan panu. Para ahli mengatakan jika buah ini bersifat menyejukkan, anti radang, dan astrigen (memperkecil pori-pori kulit).

Cara Menggunakan:

• Ambil beberapa buah belimbing wuluh, cuci bersih, lalu parut.
• Campurkan sedikit garam dan aduk rata.
• Aplikasikan masker ini di seluruh kulit wajah.
• Biarkan sekitar 5 menit, lalu bilas dengan air hingga bersih

Mengkudu

Anda tentu sudah mendengar bahwa buah mengkudu saat ini telah menjadi salah satu "primadona buah" untuk mengatasi berbagai macam masalah kesehatan dan kecantikan. Beberapa permasalahan kulit yang dapat diatasi dengan buah ini antara lain adalah untuk mengatasi jerawat, menghilangkan panu, melembabkan kulit, dan mengembalikan elastisitas pada kulit (menghilangkan keriput). Senyawa kimia penting yang terdapat dalam buah ini antara lain asam askorbat, serotonin, terpenoid, anthraquinones, skorpoletin, proxeronin, dan damnacanthal.

Cara Menggunakan:

• Ambil buah mengkudu yang telah masak, kupas kulitnya, dan parut secukupnya.
• Gunakan ini sebagai masker dan aplikasikan secara merata pada kulit wajah.
• Biarkan sekitar 10 menit, lalu bilas dengan air dingin hingga bersih.

Buah Untuk Mengatasi Jerawat

Senyawa kimia, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam aneka buah-buahan tidak saja bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ-organ penting dalam tubuh, namun manfaat buah juga dapat digunakan untuk perawatan kecantikan. Khususnya untuk menjaga kecantikan kulit, ada banyak buah yang mempunyai khasiat luar biasa. Kali ini saya ingin membahas aneka buah untuk mengatasi jerawat.

Perlu diketahui bahwa jerawat adalah masalah kulit yang ditimbulkan oleh berbagai macam faktor. Karena itu, cara mengatasi jerawat haruslah disesuaikan dengan faktor penyebabnya. Keuntungan menggunakan cara alami dengan memanfaatkan buah-buahan adalah, anda tidak perlu merasa kuatir dengan efek samping yang mungkin ditimbulkan apabila cara yang anda gunakan kurang cocok. Berbeda dengan metode kimiawi, kondisi jerawat anda mungkin dapat menjadi semakin parah ketika produk tersebut tidak cocok.

Cara Mengatasi Jerawat Dengan Buah-Buahan

Buah Pisang

Buah yang tumbuh sepanjang tahun ini merupakan sumber kalium, magnesium, dan zat besi yang sangat baik. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin A, B, dan E yang dapat membuat kulit selalu tampak awet muda. Untuk mengatasi jerawat, tumbuk buah pisang hingga halus. Lalu gunakan ini sebagai masker dan oleskan secara merata pada kulit wajah. Biarkan kurang lebih 10 menit, lalu bilas dengan air hingga bersih.

Buah Mangga

Buah ini kaya akan vitamin dan senyawa penting untuk menjaga elastisitas pada kulit dan mencegah munculnya kerutan-kerutan halus. Untuk mengatasi jerawat, ambil beberapa buah mangga yang masih mentah. Rebuslah mangga tersebut tanpa mengupas kulitnya. Ambil air rebusan dan tunggu hingga dingin. Gunakan air rebusan ini untuk membilas wajah anda. Biarkan beberapa saat sebelum dibilas lagi dengan air hingga bersih.

Buah Pepaya

Buah yang satu ini sangat kaya akan antioksidan dan enzim khusus yang bernama papain. Enzim ini diketahui sangat ampuh untuk mengangkat kotoran dan sel-sel kulit mati yang melekat dan membandel. Hancurkan buah pepaya secukupnya, lalu gunakan itu untuk menggosok kulit wajah anda secara lembut selama 5 - 10 menit. Selain membersihkan pori-pori, cara ini juga efektif untuk menyamarkan flek-flek hitam pada kulit wajah.

5 Buah Untuk Kecantikan Kulit

Buah-buahan adalah makanan alami istimewa yang telah disediakan oleh alam kepada manusia dan binatang. Tidak hanya dapat menjaga kesehatan tubuh, buah-buahan juga sangat berguna untuk menjaga kecantikan. Dalam blog ini sudah cukup banyak informasi yang dapat anda peroleh tentang manfaat buah. Kali ini saya ingin membahas tentang buah-buahan yang sangat baik untuk kecantikan kulit. Berikut ini adalah daftar 5 buah untuk kecantikan kulit yang sudah terbukti berkhasiat.

Buah Untuk Mencerahkan Kulit

Nanas

Buah nanas mengandung vitamin C dalam dosis yang tinggi. Selain itu, buah nanas juga mengandung banyak senyawa asam yang sangat bermanfaat untuk mengelupaskan sel kulit mati. Namun perlu diperhatikan, jangan terlalu lama dalam mengaplikasikan nanas pada kulit anda.

Pisang

Menggunakan masker buah pisang adalah salah satu cara mencerahkan kulit secara alami yang sangat efektif. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tambahkan sedikit oatmeal dan 1 sdm madu. Campur semuanya secara merata dan aplikasikan pada kulit wajah.

Apel

Apel adalah buah yang mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Untuk mencerahkan kulit, anda dapat menambahkan 1 sdm madu, 1 1/2 sdm tepung jagung, 2 sdm oatmeal kedalam setengah butir apel yang telah dihaluskan. Gunakan campuran ini untuk menggosok kulit wajah anda secara lembut.

Buah Untuk Kulit Awet Muda

Kiwi

Buah kiwi sangat padat akan nutrisi. Mengandung vitamin A, B1, B2, B6, asam folat, asam pantotenat, dan minyak omega-3 yang sangat baik untuk menjaga kondisi kulit. Sering mengkonsumsi buah kiwi sangat berguna untuk mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit anda.

Tomat

Buah tomat selain ampuh untuk mengatasi jerawat / komedo dan berfungsi sebagai tabir surya alami, juga sangat baik untuk mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit. Mengkonsumsi atau menggunakan masker tomat akan memberikan asupan vitamin A, C, dan likopen secara bersamaan ke kulit anda.